Hành trình mang thai sẽ lấy đi của mẹ rất nhiều nhiều năng lượng, thậm chí mẹ cần phải mất một khoảng thời gian dài mới có thể hồi phục cơ thể. Vì vậy, hầu hết các mẹ bầu ăn nhiều hơn để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Thế nhưng vì có rất nhiều mệt mỏi, khó chịu trong thai kỳ nên khiến nhiều mẹ không còn quan tâm đến vận động và tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp mẹ cải thiện sức khỏe, duy trì một cơ thể mạnh, giúp giảm đau lưng, mệt mỏi, táo bón đồng thời mẹ sẽ bớt đau hơn khi đau bụng chuyển dạ.
Mẹ có nên thay đổi thói quen tập thể dục khi mang thai ?
Nếu mẹ khỏe manh và có thai kỳ phát triển bình thường, mẹ có thể tiếp tục lịch tập như ở giai đoạn đầu của giai đoạn đầu mang thai. Mẹ chỉ cần điều chỉnh một vài động tác hay bài tập để thích ứng với bụng bầu lớn dần. Cố gắng luyện tập thể dục vừa phải, nhịp nhàng tránh những động tác hay hoạt động va chạm mạnh, những sự thay đổi vị trí đột ngột hoặc nằm ngửa.
Mẹ ít vận động trước khi mang thai nhưng bây giờ muốn tập thể dục khi mang thai. Mẹ nên bắt đầu từ đâu ?
Mẹ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ về những bài tập thể dục khi mang thai. Sau đó có thể bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng khoảng 15p mỗi lần tập và vài lần mỗi tuần. Sau đó mẹ hãy từ từ nâng thời gian và số lần tập lên một cách từ từ.
Đi bộ được xem là một hoạt động tốt nhất để bắt đầu quá trình luyện tập của mẹ bầu
Đi bộ được xem là một hoạt động tốt nhất để bắt đầu quá trình luyện tập của mẹ bầu, chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt, mẹ có thể bắt đầu thực hiện ngay. Một số mẹ bầu khác lại thích đi bơi khi mang thai vì bơi mang lại cảm giác cơ thể nhẹ nhàng. Nhiều phụ nữ thì chọn bộ môn Yoga để giúp cơ thể khỏe khắn hơn cũng như giảm được những cơn đau nhức trong thai kỳ.
Phương pháp Kegel là gì ?
Phương pháp Kegels là những bài tập tăng cường các cơ của xương chậu – đây là vùng nâng đỡ niệu đạo, bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Những bài tập của Kegels giúp bạn ngăn ngừa nước rò rỉ trong và sau khi mang thai đồng thời giúp mẹ trong giai đoạn chuyển dạ. Hơn nữa, Kegel làm tăng lưu thông máu trực tràng và âm đạo, giảm khả năng.
Phương pháp Kelgel là một bài tập rất tốt cho mẹ mang thai
Dưới đây là cách thực hiện bài tập Kegel:
Mẹ thắc chặt các cơ vùng xung quanh âm đạo, hay nói một cách đơn giản là cố gắng để ngừng tiểu trong khi đi vệ sinh để xác định các cơ đáy chậu. Mẹ có thể cảm giác khung xương chậu di chuyển lên trên. Sử dụng kỹ thuật “co và nâng” này áp dụng với cơ xương chậu trong khi vẫn giữ các cơ vùng bụng và chân thoải mái. Mẹ tuyệt đối không nín thở trong lúc tập.
Mẹ giữ tư thế trên 8 đến 10 giây rồi thả lỏng, thực hiện 10 lần và lặp lại ba hoặc bốn lần một ngày.
Hãy theo dõi Metron.vn thường xuyên để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích mà mẹ mang thai cần biết trong việc chăm thai kỳ luôn khỏe mạnh các mẹ nhé !
