Trong quá trình mang thai, mẹ sẽ nhận thấy sẽ khó có thể ngủ thẳng giấc do những thay đổi của cơ thể cả bên trong và bên ngoài cơ thể. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ trong thai kỳ dưới đây mẹ nhé
Mẹ có thể ngáy khi ngủ dù trước khi mang thai mẹ không hề có triệu chứng này do lượng estrogen tăng làm sưng nhầy mũ, thậm chí tạo ra nhiều nước nhầy hơn. Cách tốt nhất là khi ngủ mẹ có thể nằm nghiêng hoặc kê đầu cao một chút.
Chứng ợ nóng và ăn không tiêu ở trong quá trình thai kỳ cũng là nguyên nhân khiến mẹ khó ngủ khi mang thai.
Mẹ nên tránh ăn những thức ăn dễ gây ra chứng ợ nóng
Vì vậy, mẹ nên tránh ăn những thức ăn dễ gây ra chứng ợ nóng, ăn bữa cuối trước giờ ngủ ít nhất hai đến ba tiếng đồng hồ để thức ăn kịp tiêu hóa và cố gắng ngủ trong tư thế nửa nằm nửa ngồi với một chiếc gối mềm đệm lưng sao cho mẹ cảm thấy thật thoải mái.
Chuột rút cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mẹ bầu khó ngủ. Để giảm triệu chứng này mẹ có thể duỗi chân thẳng và bàn chân, nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về phía cẳng chân hoặc đi bộ trong vài phút.
Mẹ trở mình cả đêm và cố gắng tìm một vị trí thoải mái để ngủ. Vậy mẹ phải làm gì ? Lời khuyên cho mẹ là nên ngủ nghiêng trong tư thế gập đầu gối, kẹp một cái gối ở giữa hai chân.
Một chiếc gối êm ái sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn
Để tăng thêm sự thoải mái, mẹ có thể dùng một chiếc gối để dưới bụng và sau lưng hoặc mẹ có thể dùng một chiếc gối ôm loại ôm theo người.
Mẹ thấy nóng và đổ mồ hôi vào giữa ban đêm do thay những thay đổi trong qúa trình trao đổi chất, kích thích sắc tố và trọng lượng. Mẹ nên giữ giường ngủ thoáng mát với vật dụng vừa đủ. Để dép và khăn tắm sẵn khi cần vào phòng tắm lúc ban đêm.
Mẹ thấy khó ngồi dậy khỏi gường, mẹ nên lăn người ra đến mép giường, thả lỏng chân xuống khỏi giường, dùng tay chống người lên. Sau đó đặt hai bàn chân thẳng xuống sàn và ngồi dậy.
Có những mẹ mang thai mất ngủ ngay cả khi cơ thể rất mệt mỏi. Mẹ có thể trở mình đợi cơn buồn ngủ đến hoặc làm gì đó trong lúc chờ.
Một số vấn để khác mẹ cần lưu ý như: Nên mặc đồ ngủ làm từ sợi tự nhiên, thông thoáng như cotton, tránh mặc các loại sợi tổng hợp gây bí nóng. Chuẩn bị thêm gối để khi ngủ nghiêng mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Mẹ mặc đồ ngủ làm từ sợi tự nhiên, thông thoáng như cotton
Hãy theo dõi Metron.vn thường xuyên để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích mà mẹ mang thai cần biết trong việc chăm thai kỳ luôn khỏe mạnh các mẹ nhé !
