Khi mẹ mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi rõ rệt trong đó có cân nặng. Việc mẹ bầu tăng cân là chuyện hết sức bình thường, nhưng nếu như mẹ tăng cân quá nhanh hoặc chậm tăng cân sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Vậy khi mang thai mẹ cần tăng bao nhiêu là hợp lý trong từng giai đoạn, mẹ cần phải làm gì nếu như cân nặng thất thường. Dưới đây, Mẹ Tròn xin chia sẻ cùng mẹ những thông tin hữu ích về chuyện cân nặng nhằm giúp mẹ chăm sóc sức khỏe cho mình và thai nhi một cách tốt nhất.
Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là vừa ?
Nếu mẹ đang có cân nặng trùng bình khi băt đầu mang thai, mẹ cần tăng khoảng từ 5,5kg đến 6,5 kg cho giai đoạn giữa thai kỳ, và từ 11 đến 16kg cho cả thai kỳ. Cụ thể, số cân nặng của mẹ còn phụ thuộc vào mẹ đang thữa cân hay thiếu cân khi mang thai, mẹ có đang mang song sinh hay đa thai hay không.
Mẹ cần làm gì nếu như tăng cân quá nhiều khi mang thai ?
Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ sẽ cần khoảng 300 Calo mỗi ngày (Tổng lượng calo mẹ cần sẽ tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động)
Thận trọng nếu hư cân nặng tăng quá mức trong suốt thai kỳ
Nhiều mẹ khi mang thai thấy mình tăng cân khá nhanh. Tuy nhiên sẽ không an toàn khi mẹ thực hiện chế độ ít calo hoặc bỏ bữa bởi việc tăng cân khi mang thai là điều bình thường và cần thiết đối với các mẹ bầu. Để giảm tốc độ tăng cân, mẹ bầu có thể tham khảo 1 số gợi ý sau:
Ăn một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm đầy đủ chất đạm, carbohydrate, chất xơ và một lượng nhỏ chất béo có lợi
Mẹ nên ăn rau củ, ngủ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo và bỏ qua các thức ăn được chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ đóng gói và các móm tráng miệng chứa nhiều đường.
Mẹ nên trữ một ít thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như phô mai ít béo, sữa chua, trái cây như táo hoặc chuối. Bằng cách này mẹ sẽ kèm chế được các cơn ăn vặt.
Chọn những món ngon thay thế cho những món chứa nhiều chất béo. Ví dụ chọn sữa chua thay vì kem, bánh mì tròn thay vì chọn bánh rán hoặc bỏng ngô thay cho khoai tây chiên.
Uống nước lọc thay nước trái cây hoặc nước ngọt.
Mẹ cần tập thể dục thường xuyên, có thể tìm thêm một người bạn đồng hành cùng để chạy bộ hoặc đi bơi với mẹ, như thế mẹ sẽ có thêm nhiều động lực. Chỉ cần 20 phút đi bộ ngày cũng tạo nên sự khác biệt cho sức khoẻ của mẹ bầu
Mẹ cần làm gì nếu như việc tăng cân khi mang thai quá khó khăn ?
Mẹ cần lập kế hoạch dinh dưỡng khoa học để tăng cân hợp lý
Nếu mẹ thấy ít hoặc khó khăn trong việc tăng cân, dưới đây là một vài gợi ý hữu ích để giúp mẹ đạt cân nặng chuẩn khi mang thai:
Mẹ cần uống sữa mỗi ngày (có thêm trái cây để bổ sung vitamin ). Mẹ cũng có thể ăn thêm kem để có thêm calorie và canxi.
Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với chất béo tốt, như bơ và hạt.
Mẹ thử ăn trái cây khô nếu có thể. Trái cây khô không dễ gây no như trái cây tươi khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và có thêm lượng calo lành mạnh.
Thêm xen kẻ các bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính.
Tự nhắc nhở mình cần tăng thêm cân cho bản thân và cho con được khỏe mạnh mỗi khi ngán hoặc biếng ăn. Nếu mẹ vẫn gặp khó khăn khi tăng cân hãy đến gặp ngay bác sĩ để được thăm khám và tìm hướng điều trị tốt nhất.
Hãy theo dõi Metron.vn thường xuyên để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích mà mẹ mang thai cần biết trong việc chăm thai kỳ luôn khỏe mạnh các mẹ nhé !
